Все минералы можно купить в Интернет-магазинах вашего региона, в аптеке или на iherb.com (код на скидку AJV9233)

Ежедневная норма магния — 400 мг.
Выбирайте формы магния: цитрат, глицинат, маалат, трионат, лактат
Цитрат магния очень быстро усваивается в пищеварительном тракте и может давать легкий слабительный эффект. Что хорошо бывает при переходе на низкоуглеводное питание и при склонности к запорам.
Если слабительный эффект не нужен, подойдет хелатная форма — Глицинат магния (магний + аминокислота глицин) хорошо успокаивает и нормализует сон, уменьшает тягу к сладкому.
▫️ Пример цитрата магния:Nature’s Way, комплекс магния, 250 мг, 100 капсулCountry Life, Цитрат магния, 250 мг, 120 таблетокBluebonnet Nutrition, Цитрат магния, 120 капсул
▫️ Пример глицината магния:Solaray, глицинат магния, 100 мг, 120 капсулZhou Nutrition, глицинат магния 450, 225 мг, 180 таблеток(код на скидку AJV9233)

Продукты питания, богатые магнием:
▫️ различные проростки без зерен (до 450 мг на 100 г)▫️ морская капуста (170 мг на 100 г)▫️ орехи (75 мг на 1 унцию миндаля)▫️ порошок какао и темный шоколад (80 мг на 1 столовую ложку порошка какао)▫️ рыба (60 мг на среднее филе лосося)▫️ шпинат, приготовленный (75 мг на 1 стакан)▫️ твердые сыры: голландский, российский (40-60 мг на 100 г)

Описанные формы Магния (цитрат, глицинат, малаат и др.) — применяются ежедневно для улучшения самочувствия, УСВАИВАЮТСЯ (дозировка в миллиграммах!).
Ещё в программе применяется СУЛЬФАТ Магния (=магнезия) — он, в отличие от остальных форм, имеет совершенно другое действие, НЕ УСВАИВАЕТСЯ (дозировка в граммах), выходит транзитом из кишечника, вызывая слабительный эффект.

Норма на период курса в добавках калия достаточно 1000 мг в день.
Оптимальная форма калия: цитрат.Не желательно оксид или аспарагинат (это Панангин или Аспаркам), но если ничего другого не нашли, это лучше, чем совсем ничего.
▫️ Пример цитрата калия: Now Foods, цитрат калия, чистый порошок, 340 г(код на скидку AJV9233)
Соединения минералов с аминокислотами которое хорошо усваиваются организмом.

Продукты питания, богатые магнием:
▫️ авокадо (1000 мг на средний кусок)▫️ кресс салат, шпинат, петрушка, кинза (порядка 550-600 мг на 100 г). Вся зеленая листовая зелень богата калием.▫️ говяжья печень и говядина (470 мг на 150 г сырого продукта)▫️ лосось (800 мг на среднее филе)▫️ орехи (100-300 мг на порцию 30 г, в зависимости от вида орехов)▫️ грибы (100-200 мг на чашку)

Очень хорошие отдельные виды Магния и Калия те, что по ссылке на iherb приведены выше, но для простоты можно взять формулы совмещенные:Country Life, Target-Mins, кальций, магний и калий(код на скидку AJV9233)Doppelherz (продается в любой аптеке)

На курсе мы активно используем соль при приготовлении - это полезно. Иногда даже будем пить подсоленную воду (хорошо помогает от головной боли).
С 3-го дня курса или первых симптомах Кето гриппа увеличьте количество соли до 3-4 ч.л (но не менее 2,5), а после нормализации состояния вернитесь к полутора-двум ложкам. Дело в том, что ваше тело нуждается в дополнительном количестве натрия на питании с низким содержанием углеводов. Когда уровень инсулина падает, скорость, с которой натрий выводится через почки, значительно возрастает.
Крайне важно поддерживать баланс натрий-калий-магний, потому что нехватка натрия будет приводить к тому, что потребляемые калий-магний будут сливаться из-за нехватки соли и задержки воды.
Щедро солите блюда, но можете и растворять в напитке — просто в воде. Такой солевой раствор может помочь от головных болей, если они возникают в это время.