✅ Главное — не переедать.
Соблюдайте, пожалуйста, меню, калории и набор продуктов. Очень важно не набрасываться на еду, а стараться кушать медленно и размерено. Если вы что-то не хотите есть — не заставляйте себя. Выход из голодания это то время, когда не доедать разрешается.
✅ Первый прием пищи сегодня — бульон
✅ Калории по дням добавляем постепенно:6 день — 500 ккал7 день — 800 ккал8 день — 1000 ккал9 день — ваш обычный калораж
✅ Первые 3 дня лучшим способом приготовления будут тушение и варка
✅ Если вы хотите сократить количество еды, первые 3 дня можете это сделать
✅ Если вы не хотите белковую пищу после выхода первые 3 дня, можете ограничиться только овощами: тушеные овощи, овощной суп
✅ В качестве овощного выхода или дополнения можете пробовать зеленые смузи:
▫️ Если только смузи — 2 раза в день по 250-300 мл, если смузи как дополнение — 1 раз 250 мл▫️ В составе может быть: различная зелень и зеленые салаты, авокадо, орехи (до 20 г в день). Можно добавить в смузи ягоды до 30 г в день или зеленое яблоко до 30 г в день — но только в смузи, не как отдельная еда▫️ В смузи добавляем 100 г водыПример смузи: 100 г авокадо, 2-3 листа кейла/айсберга/салата ромен, 30 г зеленого яблока, 100 г воды.
✅ Если более 2-х дней после голодания нет стула:
▫️ Повторите процедуру введения пробиотика: через 3 часа после еды сделать клизму и ввести пробиотик
Дополнительные рекомендации, которые помогут восстановить стул:▫️ Принимать псилиум по 1 ст. л., запивая минимум 1 стаканом воды, 3 раза в день, он увеличит объем каловых масс и поможет нормализовать микрофлору кишечника.▫️ Пить магниевую воду — например, донат магний по 200-300 мл за 20-30 минут до еды (она стимулирует сокращение кишечника), или на ночь магния цитрат по 400-600 мг.▫️ Пить достаточно чистой воды — 30-35 мл на 1 кг веса▫️ При отсутствии камней в желчном можно стимулировать желчеотток: аллахол по 2 таблетки во время еды, курсом 2-3 недели, или желчегонные травяные сборы — можно за 15-20 минут до еды екстракт артишока 300 мг 2 раза в день 3-4 недели. Имеет мочегонную, желчегонную и гепатопротекторное действие
✅ Если у вас до иг интенсива были проблемы с желчным пузерём (или они проявились во время) стоит еще несколько дней поделать тюбаж.
На этот раз его лучше делать утром, до первого приема пищи. При этом еда должна быть так же с достаточным количеством жира или применяйте желчегонные чаи.
ЧЕГО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В ПЕРВЫЕ ДНИ ВЫХОДА ИЗ ГОЛОДАНИЙ:
❗ Нельзя переедать. Превышать норму калорий ни в коем случае нельзя. Это те дни как раз, когда недоесть лучше, чем переесть
❗ Нельзя есть любые углеводы. Кушаем только то, что написано в меню. Вводить ягоды/фрукты/каши/картошку/макароны/хлеб и пр. Нельзя. Это самое неподходящее время для вольностей и срывов!
❗ Исключить любой алкоголь.Как минимум на 3 дня после дня голодания.